ナガイ（@longaddict）
　鐵尾（@ichirotetsuo）
　ハンスケ（@ekusnah）

みんなのダイエット#79　あなたのお正月ボディをリセットするダイエットバラエティ

新春SP第三弾は「フロアブリーズ」
「ラスボス退治」「フロアクランチ」の効果を挙げるブースターだ！

「フロアブリーズ」のやり方
1.床に仰向けに寝る
2.両足膝を90度に曲げ、足の裏は床に付け身体を支える
3.手のひらをおなかのあたりに添える
4.腿を持ち上げ、上半身と90度になるようにする
5.膝も90度、足首も90度になるようにする
※4.5.で椅子に座った姿勢をそのまま後ろに倒した状態になればOK
6.天井を見上げた状態のまま、息を長く（ゆっくり5カウント）吐く
7.大きく息を吸う
8.6〜7を20回繰り返す

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みんなのダイエット#78　2012年いち早くあなたの身体をデザインするダイエットバラエティ

新春SP第二弾はハンスケもできるのか？？「フロアクランチ」

「フロアクランチ」のやり方
1.床に仰向けに寝る
2.両足膝を90度に曲げ、足の裏は床に付け身体を支える
3.手のひらを下に腰の脇で床を軽く押すように身体を支える
4.顎を引きながらおへそを覗き込むように上半身を起こす
※肩甲骨が床から離れる程度起こす、肩が浮いておへそが覗き込めればOK
5.4.の姿勢をキープしたまま、ゆっくり10回呼吸をする

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みんなのダイエット#77　一年の計は元旦にありと決意を新たにダイエットに励むあなたにお送りするダイエットバラエティ

あけましておめでとうございます！今年もやります三ヶ日SP配信

第一弾は鐵尾さんが昨年末から取り組んできました「ラスボス退治」のご紹介！
お腹のラスボスをやっつける必殺技を公開！

「ラスボス退治」方法
1.椅子に座る
2.背筋を正す
3.膝を肩幅に開く
4.膝と膝の間にハンドボールくらいの大きさのもの（バランスボールのようなものが良い）を膝で挟む
5.両足を持ち上げ床から少し離す
6.ゆっくり呼吸をしながらますは30秒キープ！できるようになったら60秒キープ！
7.ゆっくり下ろす

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みんなのダイエット#76　今年の脂今年のうちにと年の瀬まで痩せる情熱を失わないあなたにお送りするダイエットバラエティ

忘年会してみたァーいハンスケと、別に参加したいとおも思わないナガイ先生と、楽しい忘年会満喫中の鐵尾でお届けします。

mailのご紹介
・つっつきさん：MOVAREXの回が消えちゃってます〜　＞　Webのバックナンバーページからお聞きいただけます。　＞　収録中に発見していただいた模様…・「薄着が脂肪を燃焼させる」の落とし穴

2011のみんダイ的出来事
・ハンスケ初プール　・イベント開催　・ミッション発動　・今日の甘

■今週の成果発表！
「誤差でもYeah!(拍手) なんでもYeah!!(大拍手) とにかくYeah!!!(拍手喝采)」
【ハンスケ】体重 : 73.8kg (-0.5kg) ◯ 体脂肪率 : 17.8% (-0.3%) ◯ ウエスト : 88.3cm (-0.2cm)
・ようやく4年生に！
【鐵　　尾】体重 : 68.1kg (-0.2kg) ◯ 体脂肪率 : 22.1% (±0.0%) ◯ ウエスト : 81.3cm (-0.5cm)
・さっぶい中、金八先生のような河川敷をがんばって歩いたよ！

■今年の成果発表！
2011年のみんダイの成果はいかに！？
【ハンスケ】体重 : 78.2kg＞73.8kg (-4.4kg) ◯ 体脂肪率 : 20.3％＞17.8% (-2.5%) ◯ ウエスト : 96.0cm＞88.3cm (-7.7cm)
【鐵　　尾】体重 : 65.0kg＞68.3kg (+3.1kg) ◯ 体脂肪率 : 20.5％＞22.1% (+1.6%) ◯ ウエスト : 89.2cm＞81.8cm (-7.9cm)

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みんなのダイエット#75　モチベーション下降気味なあなたにお送りするダイエットバラエティ

mailのご紹介
・つっつきさん：新陳代謝を上げたい〜！　肩こりなおしたーい！

ハ太ってしまえ祈願証明はこちらへ：hahutore@p-scramble.jp

■今週の成果発表！
「誤差でもYeah!(拍手) なんでもYeah!!(大拍手) とにかくYeah!!!(拍手喝采)」
【猫好さん】 体重 : 73.9kg(+1.1kg)　体脂肪率 : 34.4% (-1.0%) 　ウエスト : 96.5cm(-0.7cm)

【ハンスケ】体重 : 74.3kg (+0.4kg) ◯ 体脂肪率 : 18.1% (-0.7%) ◯ ウエスト : 88.5cm (±0.0cm)
・めざせくまもん？！

【鐵　　尾】体重 : 68.3kg (+0.8kg) ◯ 体脂肪率 : 22.1 % (-0.3%) ◯ ウエスト : 81.8cm (-1.0cm)
・ほんとの敵は自分の脳だった！
・工夫したよ！　移動前に運動。　荷物の受取をコンビニにしてみた。

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みんなのダイエット#74　今年のうちにすっきり痩せて、新しい年をすっきり迎えようとするあなたにお届けするダイエットバラエティ

今週は…
女性はすご〜い！えら〜い！こわ〜い！な感じの回

mailのご紹介
・まーさん：生足で超ミニスカートがはける足！を目指してるんですが筋肉が〜！

■今週の成果発表！
「誤差でもYeah!(拍手) なんでもYeah!!(大拍手) とにかくYeah!!!(拍手喝采)」
【猫好さん】 体重 : 72.8kg(-0.6kg)　体脂肪率 : 35.4% (-1.5%) 　ウエスト : 97.2cm(-0.6cm)

【ハンスケ】体重 : 73.9kg (-0.4kg) ◯ 体脂肪率 : 18.8% (+0.7%) ◯ ウエスト : 88.5cm (+0.4cm)
・めざせくまもん？！

【鐵　　尾】体重 : 67.5kg (-0.1kg) ◯ 体脂肪率 : 22.4 % (+1.2%) ◯ ウエスト : 82.8cm (+0.6cm)
・鉄火巻きが…　チンジャオロースが…　ビール３リットル飲んでも歩く！でもね…

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みんなのダイエット#73　 なにかと食べちゃう師走にぴったり食べる前に聞くダイエットバラエティ！（今回はオフレコ（じゃない）音源のおまけ付き）

mailのご紹介
・コアラさん：黒ツイート問題の真実ｗ
・まくおさん：その後の成果報告！らーめん食べながらのダイエットの成果はいかに？
・バッシーさん：前回のmailご紹介から

■今週の成果発表！
「誤差でもYeah!(拍手) なんでもYeah!!(大拍手) とにかくYeah!!!(拍手喝采)」
【猫好さん】 体重 : 73.4kg(+1.8kg)　体脂肪率 : 36.9% (+2.5%) 　ウエスト : 97.8cm(+1.5cm)

【ハンスケ】体重 : 74.3kg (+0.4kg) ◯ 体脂肪率 : 18.1% (±0.0%) ◯ ウエスト : 88.1cm (+0.1cm)
・みんダイ◯◯◯！

【鐵　　尾】体重 : 67.6kg (+0.7kg) ◯ 体脂肪率 : 21.2 % (-2.7%) ◯ ウエスト : 82.2cm (+0.3cm)
・飲み会続くけどがんばるのダ！

■おまけ
収録後の「鐵尾の質問コ〜ナ〜」：腿のストレッチちゃんとできてる？
ナガイ先生の優しさと、鐵尾の理解力の悪さと、ハンスケの存在感の無さをお楽しみください。

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みんなのダイエット#72　 痩せたい人のモチベーションをMAXまで引き上げるかもしれないダイエットバラエティ！「ダ！」

mailのご紹介「ダ！」
・コアラさん
自分へのクリスマスプレゼントでスライダー！
・へなちょこライダーさん
ちょっと？自慢な成果発表〜！

■もう一度見なおそう〜
・足首ぐにぐに〜で足首を柔らかく
・腿のストレッチの仕方
・ストレッチのイタイは行き過ぎ「ダ！」

■今週の成果発表！「ダ・ダダ・ダダダ〜！」
「誤差でもYeah!(拍手) なんでもYeah!!(大拍手) とにかくYeah!!!(拍手喝采)」
【猫好さん】 体重 : 71.6kg(+0.2kg)　体脂肪率 : 34.4% (-0.7%) 　ウエスト : 97.3cm(+1.0cm)

【ハンスケ】体重 : 73.9kg (+0.9kg) ◯ 体脂肪率 : 18.1% (+1.0%) ◯ ウエスト : 88.0cm (+0.2cm)
・三球三振ダ！

【鐵　　尾】体重 : 66.9kg (-0.1kg) ◯ 体脂肪率 : 23.9 % (+1.6%) ◯ ウエスト : 81.9cm (-1.1cm)
・しまったダ！
・収録中の駆け込み運動しつつ成果発表ダ！

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みんなのダイエット#71　 痩せたい人の痩せたい人による痩せたい人のためのダイエットバラエティ！

mailのご紹介
・セイコンさん
優秀な成果発表をお送りいただきました！
・HARUさん
ウォーキングができない季節運動量を維持するには？

■今週の成果発表！「誤差でもYeah!(拍手) なんでもYeah!!(大拍手) とにかくYeah!!!(拍手喝采)」
【猫好さん】 体重 : 71.4kg(-1.1kg)　体脂肪率 : 35.1% (+1.2%) 　ウエスト : 96.3cm(-0.1cm)

【ハンスケ】体重 : 73.5kg (±0.0kg) ◯ 体脂肪率 : 17.1% (-1.2%) ◯ ウエスト : 87.8cm (-0.5cm)
・登山にいってきたよ！

【鐵　　尾】体重 : 67.0kg (+0.4kg) ◯ 体脂肪率 : 21.3 % (+0.2%) ◯ ウエスト : 83.0cm (+1.3cm)
・ホークス勝ったからいいんです！
・新プログラム実施レポート

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みんなのダイエット#70 　「痩せな〜い」とお悩みのみなさんになんとかして希望の光挿し込ましたいと願う　ダイエットバラエティ！

・鐵尾リバウンドの国から帰還の巻
・ハンスケ妄想ダイエット導入？！
・鐵尾の機能性インナー使用レポ
・ハンスケには妄想、鐵尾には新プログラムが発動！この差は…　
残念痩せ…

■今週の成果発表！「誤差でもYeah!(拍手) なんでもYeah!!(大拍手) とにかくYeah!!!(拍手喝采)」
【猫好さん】 体重 : 72.5kg(+1.3kg)　体脂肪率 : 33.9% (-1.1%) 　ウエスト : 96.4cm(-0.6cm)

【ハンスケ】体重 : 73.5kg (-1.0kg) ◯ 体脂肪率 : 18.3% (-0.2%) ◯ ウエスト : 88.3cm (-0.3cm)

【鐵　　尾】体重 : 66.6kg (-0.3kg) ◯ 体脂肪率 : 21.1 % (-3.3%) ◯ ウエスト : 81.7cm (-4.4cm)

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